AGAにおすすめの食べ物・栄養素
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AGAにおすすめの食べ物・栄養素
生活習慣の乱れはAGAを引き起こしますが、その中でも特に食生活は重要です。髪の毛は大半がケラチンというタンパク質で出来ているので、タンパク質の原料であるアミノ酸は欠かせません。アミノ酸のうち9種類は体内では満足に作られず食事で取り入れる必要があり、これらは必須アミノ酸と呼ばれています。必須アミノ酸がバランスよく含まれている食材としては魚、鶏肉や豚肉、牛乳やヨーグルトといった乳製品が挙げられ、これらはなるべく積極的に摂取したい食材です。また、動物性タンパク質と比べると植物性タンパク質は不足する傾向にあるので、植物性タンパク質が豊富な大豆もAGAには有効です。
頭皮の環境を整えるためにはビタミンも摂取しておきましょう。特に皮脂の過剰分泌を防ぐ効果があるビタミンB6や、血管を広げてくれるビタミンEは役立ちます。ビタミンB6は肉類や魚、乳製品や大豆に豊富に含まれており、ビタミンEを多く含んでいるのはアーモンドやナッツに植物油などです。栄養素の吸収に大きく関わっているミネラルも、間接的に頭皮や髪の毛によい効果を与えてくれて、特に亜鉛や鉄分はなるべく積極的に摂取した方がよいでしょう。
ワカメなどの海藻には発毛効果があるというイメージを持っている人も多いですが、これは事実無根です。海藻類に発毛効果のあるイメージが定着した原因ははっきりしませんが、黒くてツヤのある見た目からフサフサな髪の毛を連想したというのが有力です。もっとも、海藻類は直接的な発毛効果こそないものの、髪の毛や頭皮にとっては効果的な食材です。海藻類にはミネラルやビタミンが豊富に含まれているので、これだけでも十分に魅力的です。さらにぬめりの元のフコイダンは体内で海藻ペプチドに変化し、この海藻ペプチドによって生み出されるIGFは毛母細胞を活発にさせる効果が見込めます。そのため、頭皮や髪の毛にとってよい影響を与えてくれる海藻類はAGAの人に向いている食材なのです。
逆に、AGAの人にとってよくない食べ物は、スナック菓子など糖分が多く含まれているものや、多量の唐辛子のような刺激物です。塩分は熱中症にも関わっているように体には必要ですが、摂取しすぎると血液や血管に悪影響が出るので、ラーメンのスープを全部飲むのは厳禁です。もっとも、ここで挙げられた食べ物ばかりを摂取したり、悪影響があるものを排除するのではなく、バランスのよい食事を心がけることが何より重要です。
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